Giảm cân hiệu quả với mùa thu

Một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

giam-can-1727660355002400671717.jpg

Bí ngô là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Bí đỏ (bí ngô)

Một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nếu bạn muốn giảm cân đó chính là bí đỏ.

Giảm cân bằng bí đỏ sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn mà không lo ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Bí đỏ có nhiều loại vitamin A, B, C; sắt, kali,magie,... giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời đốt cháy mỡ thừa một cách tối ưu. Đặc biệt bí đỏ cùng cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ làm đẹp và rất tốt cho cơ bắp.

Hạt dẻ

Hạt dẻ chứa nhiều carbohydrate, với khoảng 42 gam carbohydrate trong 100 gam.

Đây là loại hạt điển hình của mùa thu - đông, là món ăn nhẹ được yêu thích và ít chất béo, hàm lượng protein cao (khoảng 6 - 9 gam trên 100 gam). Hạt dẻ còn cung cấp nhiều kali, magie, phốt pho, canxi và axit folic.

Lượng chất xơ trong hạt dẻ giúp thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ giảm cholesterol, điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp đường ruột khỏe mạnh. Hạt dẻ cũng chứa vitamin C, tinh bột đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Đặc biệt, oại hạt này có tới 74% nước nên giúp hạn chế cơn đói hiệu quả, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Quả sung

Quảng cáo

Quả sung chứa ít calo, do đó, đây là bữa ăn nhẹ phù hợp ở những người muốn giảm cân. Trong 100g quả sung chỉ chứa 60 calo.

Ngoài ra, quả sung cũng rất giàu khoáng chất như kali, magie, phốt pho, sắt, đồng thời chứa 11 loại vitamin (vitamin A, B1-B9, C, E và K). Những vitamin và khoáng chất này rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Lượng chất xơ dồi dào trong quả sung có tác dụng làm no lâu. Một quả sung tươi chứa khoảng 2g chất xơ và ½ chén khô sung chứa 5,4g chất xơ.

Loại siêu trái cây này chứa các enzyme thúc đẩy quá trình tiêu hóa, từ đó hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động tốt. Quả sung còn chứa omega-3 giúp hỗ trợ đốt cháy calo, đồng thời giữ cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Các loại nấm

Nấm có hàm lượng calo rất thấp, rất nhiều chất xơ, đạm, nguồn vitamin D dồi dào. Nấm chứa ít đường và chất béo do đó tạo cảm giác no, giúp kiểm soát lượng calo từ thực phẩm khác.

Chất béo trong nấm giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, cải thiện lưu thông máu. Các khoáng chất và vitamin trong nấm giúp cân bằng dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe.

Ăn nấm thường xuyên hỗ trợ việc giữ vóc dáng thon gọn, giảm cân hiệu quả.

Táo

Trong quả táo có chứa nhiều vitamin C, hàm lượng chất xơ, flavonoid và polyphenol cao, nhiều nước, ít calo…

Một quả táo cung cấp khoảng 20% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Nhờ có lượng chất xơ dồi dào, hàm lượng calo thấp, giàu nước và no lâu, táo là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Lưu ý, ăn táo nên ăn cả vỏ vì phần lớn chất dinh dưỡng đều nằm ở vỏ.

 

Theo Tạp chí Mỹ Phẩm
Cơ quan chủ quản: Hiệp hội tinh dầu hương liệu mỹ phẩm Việt Nam
Giấy phép số: 74/ GP- TTĐT cấp ngày 31/12/2014; Giấy phép số 326/GP-TTĐT (Bộ Thông tin & Truyền thông) ngày 27/12/2024
Tổng Biên tập: Ngô Đại Quang
Tòa soạn: 20 Lý Thái Tổ, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội
Điện thoại: (84-4) 629889696- Fax: (84-4) 629889696
Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản