Tinh dầu đàn hương
Loại tinh dầu này được sử dụng phổ biến trong liệu pháp hương liệu để chữa nhiều triệu chứng khác nhau. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng hít tinh dầu đàn hương có thể có tác dụng an thần trên những con chuột bị rối loạn giấc ngủ nhờ một hợp chất gọi là santalol có trong tinh dầu đàn hương.
Tinh dầu hoa oải hương
Một số nghiên cứu cho thấy tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, và có tác dụng như một thuốc an thần nhẹ. Bạn có thể hít dầu sau khi nhỏ vài giọt lên khăn giấy hoặc sử dụng máy khuếch tán. Một cách khác là nhỏ vài giọt tinh dầu vào chậu nước ấm và tắm, nếu bạn không có bồn tắm
Cũng giống như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc cũng có tác dụng an thần nhẹ và thường được sử dụng để chống mất ngủ. Ngoài ra, nó cũng là bài thuốc tự nhiên hiệu quả để làm giảm trầm cảm và lo âu.
Tinh dầu hoa nhài
Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng tinh dầu hoa nhài có tác dụng như một thuốc an thần tự nhiên rất tốt. Nghiên cứu này kết luận rằng tinh dầu hoa nhài có tác dụng làm dịu giống như thuốc an thần valium, nhưng hít tinh dầu hoa nhài không bị những tác dụng phụ như valium.
️ Cách sử dụng tinh dầu trước khi ngủ
1️⃣ Xông tinh dầu (hiệu quả & dễ nhất)
-
Nhỏ 3–5 giọt tinh dầu vào máy khuếch tán
-
Bật trước khi ngủ 30 phút
-
Tắt khi ngủ hoặc dùng chế độ hẹn giờ
Phù hợp nếu bạn khó ngủ, căng thẳng đầu óc
2️⃣ Thoa lên da (tác dụng nhanh)
Pha loãng tinh dầu với dầu nền (dầu dừa, jojoba, hạnh nhân…):
-
Tỷ lệ an toàn: 1–2 giọt tinh dầu / 10ml dầu nền
-
Thoa nhẹ:
-
Sau tai
-
Hai bên thái dương
-
Cổ tay
-
Lòng bàn chân
-
Nên dùng lavender hoặc chamomile
3️⃣ Xịt gối / phòng ngủ
-
100ml nước + 5–8 giọt tinh dầu
-
Lắc đều, xịt nhẹ lên gối hoặc không khí
⚠️ Không xịt trực tiếp quá nhiều lên gối
4️⃣ Tắm nước ấm với tinh dầu (rất thư giãn)
-
Nhỏ 3–5 giọt tinh dầu vào bồn tắm hoặc chậu nước ấm
-
Tắm trước khi ngủ 30–60 phút
Gợi ý thói quen giúp tinh dầu phát huy tốt hơn
-
Tắt điện thoại trước ngủ 30 phút
-
Nghe nhạc nhẹ hoặc thiền 5–10 phút
-
Phòng ngủ thoáng, ánh sáng dịu
CÔNG THỨC PHA TINH DẦU DỄ NGỦ (CƠ BẢN – AI CŨNG DÙNG ĐƯỢC)
Nguyên liệu
-
Tinh dầu Lavender (oải hương)
-
Tinh dầu Cam ngọt (hoặc Bergamot nếu có)
-
Dầu nền: dầu dừa, dầu jojoba, dầu hạnh nhân…
-
Lọ thủy tinh nhỏ (10ml là tiện nhất)
CÁCH PHA TINH DẦU THOA TRƯỚC KHI NGỦ
✅ Tỷ lệ an toàn
-
10ml dầu nền
-
3 giọt Lavender
-
2 giọt Cam ngọt
Tổng: 5 giọt tinh dầu / 10ml dầu nền (rất dịu, dùng hàng ngày được)
Cách làm
-
Đổ dầu nền vào lọ
-
Nhỏ tinh dầu theo đúng số giọt
-
Đậy nắp, lăn nhẹ chai 5–10 lần để hòa đều
-
Dán nhãn (ngày pha) nếu có
Cách sử dụng
-
Trước khi ngủ 15–30 phút
-
Thoa 1–2 giọt:
-
Sau tai
-
Cổ tay
-
Hai bên cổ
-
Lòng bàn chân
-
Massage nhẹ + hít sâu 3–5 lần ️
CÔNG THỨC KHÁC (CHỌN THEO TÌNH TRẠNG)
Nếu bạn stress, suy nghĩ nhiều
-
10ml dầu nền
-
3 giọt Lavender
-
1 giọt Bergamot
-
1 giọt Frankincense (nhũ hương)
Giúp đầu óc dịu lại, dễ vào giấc
Nếu bạn hay tỉnh giấc giữa đêm
-
10ml dầu nền
-
2 giọt Lavender
-
2 giọt Gỗ đàn hương
-
1 giọt Chamomile
Giúp ngủ sâu hơn
CÁCH PHA TINH DẦU XỊT GỐI / PHÒNG
-
100ml nước (hoặc cồn 70°)
-
5 giọt Lavender
-
3 giọt Cam ngọt
Lắc kỹ trước khi xịt
Xịt lên không khí hoặc góc gối, không xịt quá nhiều
⚠️ LƯU Ý QUAN TRỌNG
-
❌ Không bôi tinh dầu nguyên chất trực tiếp lên da
-
❌ Không dùng quá liều (ngửi quá nồng dễ đau đầu)
-
Test thử 1 giọt lên cổ tay trước khi dùng lần đầu
-
Phụ nữ mang thai / trẻ nhỏ → cần công thức riêng
